ડેડલિફ્ટ્સ અને રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ્સ વચ્ચે તફાવત.

ડેડલિફ વિ રોમેનિયન ડેડલિફ્ટ્સ વિના

સ્નાયુઓને કસરતો અને કામ કરી શકે છે, તે રમતોના ખ્યાતનામ માટે સામાન્ય રુટીન છે. એક ખરેખર સક્રિય જીવનશૈલી જીવી શકતા નથી કે જે સહનશક્તિ વધારવા અથવા જરૂરી સ્નાયુઓને નિર્માણ કરતા નથી. જ્યારે એથલેટ્સ તેમની પસંદ કરેલી રમતોમાં કાર્યરત કરવા માટે જરૂરી વિવિધ પ્રકારની કસરત કરે છે, ત્યાં વિવિધ કસરત ચાલ છે જે રમતગમતના ઢોળાવ માટે સામાન્ય હોઈ શકે છે.

પુટ-અપ્સ અને ક્રૂચ સાથે ડેડલાઈફ્સ બધામાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય કસરતોમાંનો એક હોઇ શકે છે. આ કસરત પગ અને બેક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે અસરકારક હોઇ શકે છે. તે એક સંયોજન ભૂમિ ચળવળ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે જેમાં બાર અથવા એક barbellનો ઉપયોગ થાય છે.

ડેડલિફ્ટમાં શામેલ ઘણા ચાલ છે રમતવીર પટ્ટી પર શિન્સ કરી શકે છે, જ્યાં તે બારના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રની અંતરને ઘટાડવામાં શક્ય તેટલી બારની નજીક હોવાનું માનવામાં આવે છે અને તે ઉઠનારની છે. લીવરેજ પોઝિશન માટે આ ફાયદાકારક બની શકે છે. આગળનું પગલું ઇન્ટ્રા-પેટમાં દબાણ વધારવા માટે ઊંડે શ્વાસમાં લેવાનું છે.

આ પછી, ઉઠાંતરીએ તેના એબીએસને દબાણ કરવું જોઇએ જે તેને એક કુદરતી પટ્ટા પૂરું પાડશે જે તેની નીચલા પીઠ અને પેટની પેટની તાણને સંલગ્ન કરી શકે છે. આ વધુ અસરકારક રહેશે જ્યારે lifter વાસ્તવિક પટ્ટોનો ઉપયોગ કરે છે, જેથી ઉદરને ઘન તાણવું સામે દબાવવામાં આવે. ફ્લોર બોલ વજન jerking ટાળવા માટે યાદ રાખો. ઊલટાનું, સંપૂર્ણ શરીરના તણાવના ઊંચા સ્તરના વિકાસ પછી ઉત્તરાધિકારીને જમીન પરથી દૂર કરવાની જરૂર છે.

ઉઠાવનારએ તેના શરીરને લીવરેજીસને વધારવા માટે સમગ્ર લિફટને ધ્યાનમાં રાખવી જોઇએ. તીવ્ર તાળાબંધી સંકોચન સાથેના પગલાને સમાપ્ત કરો જ્યારે પીઠના હાયપર રેન્ડરિંગ અને ગ્લુટ્સને કરાર કરવો.

વ્યક્તિની શક્તિની ક્ષમતા વધારવા અને વધારવા માટે ડેડલિફ્ટ કરવું અસરકારક હોઇ શકે છે. તે શરીરના જથ્થાને ઉમેરીને અસરકારક પણ હોઈ શકે છે અને પ્રવૃત્તિઓમાં ઈજાને રોકવામાં જ્યારે કર્કશતા વિકસિત કરી શકે છે, જે વ્યક્તિને તેની પીઠને અટકાવવા અને વળાંકની જરૂર પડી શકે છે. ડેડલિફ્ટ્સ, તેમ છતાં, ઘણીવાર રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ્સ સાથે ભેળસેળ કરવામાં આવે છે.

બંને ડેડલિફ્ટ અને રોમાનિયન ડેડલિફ્ટને બાર અથવા barbellનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તફાવત આ બે કવાયતોમાં ઉઠાવનાર દ્વારા કરવામાં આવતી ચાલમાંથી લેવામાં આવ્યો છે. રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ્સ કરનારી એથલિટ્સ પટને ફ્લોરથી દૂર રાખે છે, એક્ઝિક્યુટ કરે છે જે સખત પગવાળું ડેડલિફ્ટ લાગે છે. પ્રારંભિક માટે રોમાનિયન ડેથલિફ્ટ વધુ સલાહભર્યું છે કારણ કે તે ઘૂંટણને થોડી વધુ ફ્લેક્સ કરવાની પરવાનગી આપે છે અને ચાલકને પ્રેક્ટીસ કરવા માટે માર્ગો આપે છે જેમાં તે હિપ્સને પાછળથી આગળ ધકેલી શકે છે અને આમ તેને નિયમિત ડેડલિફ્ટ્સ માટે તૈયાર કરી શકે છે.

રોમન ડેડલિફ્ટને લિફટ દરમિયાન તેના પગની નજીકના સંપર્કમાં પરિભ્રમણ કરવા માટે ભિક્ષકની જરૂર હોવા સિવાય રોમેનિયન ડેથલિફ્ટને મજબૂત હેમસ્ટ્રીંગ અને ગ્લોટ્સ વિકસાવવા બંને નિયમિત ડેથલિફ્ટ અને રોમાનિયન ડેથલિફ્ટ અસરકારક હોઇ શકે છે.રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ્સ કરવું, તેથી, નિયમિત ડેડલિફ્ટ્સની તુલનામાં સહેલું હોઈ શકે છે.

રોમાનિયાના મૃત્યુની કામગીરીમાં એક સામાન્ય ચાલમાં ઘૂંટણને જાળવી રાખવામાં આવે છે, કારણ કે પટ્ટી પગને નીચે સ્લાઇડ કરે છે અને હિપ્સ પાછાં આગળ વધે છે. આ નીચલા પીઠ પર મળી આવેલા સ્નાયુઓ પર તાણ પેદા કર્યા વિના હેમસ્ટ્રીંગ્સ અને ગ્લોટ્સને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.

સરળ રીતે કહીએ તો, રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ્સ પરંપરાગત ડેડલિફ્ટ જેવી જ હોય ​​છે, સિવાય કે તેમાં પ્રથમ હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે જે હૅમસ્ટ્રિંગ્સની લવચિકતાને વિકસાવશે. પરંપરાગત ડેડલિફ્ટ્સમાં ઘૂંટણની બેન્ડિંગનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ્સ નથી. આમ, એવું કહી શકાય કે રોમાનિયાના એક પરંપરાગત ડેડલિફ્ટની તુલનામાં રોમાંચક કામગીરીની શરૂઆત કરતી વખતે ઓછા નવા એક્સ્ટેન્શન્સ છે. જ્યારે રોમાનિયામાં લક્ષ્ય glutes અને hamstrings લક્ષ્ય deadlifts, નિયમિત deadlift ઘોડેસવાર quads અને નીચલા પાછા સ્નાયુઓ સાથે soleus ભરતી.

હલનચલનની દ્રષ્ટિએ બંને વચ્ચે સૂક્ષ્મ તફાવતો હોઈ શકે છે, પરંતુ કસરતનાં આ પ્રકાર એથ્લેટ્સ માટે વિવિધ પરિણામો આપી શકે છે. અત્યંત લવચીક શરીર ધરાવતા લોકો જે તેમના ઘૂંટણને હાઈપ્રેક્સટેન્ડ કરી શકે છે તે રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ્સના સંપૂર્ણ દેખાવ છે કારણ કે તેમાં સામેલ ન્યૂનતમ કસરતની ઇજાઓ છે.

સારાંશ:

1. ડેડલિફ્ટ્સ અને રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ બંનેમાં બાર અથવા બારનો ઉપયોગ થાય છે.

2 નિયમિત ડેડલિફ્ટ્સમાં ઘૂંટણની બેન્ડિંગનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે રોમાનિયાના ડેડલિફ્ટ્સ વધુ સખત પગવાળું ઉઠાંતરી જેવા હોય છે.

3 ડેડલિફ્સ એકલસ અને ક્વોડને લક્ષ્યાંક બનાવે છે જ્યારે રોમાનિયન ડેડલેઇવ્સ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લોટ્સની લવચિકતામાં સુધારો કરે છે.

4 ડેડલિફ્ટ્સ કરતાં રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ્સમાં ઇજાનું ઓછું જોખમ છે.