Crunches અને Sit up વચ્ચે તફાવત

Crunches વિ બેસો અપ

Crunches અને બેસી અપ એક કસરતનો નિયમિત સૌથી સામાન્ય વર્ક આઉટ છે. બંને આ પેટ માટે ખૂબ જ અસરકારક છે અને નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કેલરી અને ચરબી બર્ન. જોકે લોકો ઘણીવાર ક્રૂચને ધ્યાનમાં રાખે છે અને એક જ વસ્તુ તરીકે બેસી જાય છે, બંને અલગ છે

ભચડ ભચડ થતો અવાજ એ એક કાર્ય છે જેને વરાળ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને મજબુત કરવા તે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તમારા હથિયારો, પીઠ, અને કુંદો પર સિટ ઉપર વધુ અસરકારક છે.

જ્યારે તમે બેસી જાઓ ત્યારે, તમે તમારી પીઠ પર સૂવાના થાઓ અને તમારા ઘૂંટણને તમારા કોણી સાથે સ્પર્શ કરો. આ પ્રક્રિયામાં, તમારા પગ જમીન પર પેઢી છે અને પીઠ ઘૂંટણ તરફ આગળ વધે છે, તમારા કુંદો અગત્યના બિંદુ તરીકે કામ કરે છે. અને crunches કરતી વખતે પણ તમારી પાસે એ જ સ્થિતિ છે કે બેસીને. પરંતુ તફાવત એ છે કે તમે માત્ર તમારી પીઠ અને પેટ સાથે થોડો ભીડ કરો છો. તમે ફ્લોર છોડો નહીં પરંતુ પ્રક્રિયામાં તમારા ઉપરના ભાગમાં થોડો વધારો કરો છો.

બેસી જવું એ ક્રૂચ કરતાં વધુ તણાવપૂર્ણ છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે તમારે તમારા સમગ્ર પાટિયું ફ્લોરમાંથી ઉઠાવવું પડશે જ્યારે બેસવું Crunches બેસી પોઝિશન અથવા હવા તમારા પગ વધારવામાં દ્વારા કરી શકાય છે. ક્રૂચ કરતી વખતે તમે કસરતની બોલમાં અને વજનનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. આ પ્રતિકાર વધારો.

તંગીમાં, કારણ કે તમારા નીચલા પાછા ફ્લોર છોડતા નથી, તે હિપ flexors કોઈપણ ચળવળ કાઢી નાંખે છે અને સમગ્ર પ્રક્રિયા તમારા પેટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમે નકાર્યું બેન્ચ પર બોલતી દ્વારા ભચડ ભચડ થતો અવાજ મુશ્કેલી સ્તર વધારો કરી શકે છે. રિવર્સ કર્ન્ચ, ડ્રેગન ફ્લેગ, વળી જતું ભચડ ભચડ થવું, અને થાઈ કર્ન્ચ જેવા વિવિધ પ્રકારના કચરા છે. Crunches હકીકતમાં આંશિક બેસી અપ્સ છે.

પેટ અને હિપ flexors માટે એક શક્તિ તાલીમ કસરત વધુ બેસો છે. બેસો અપ્સ બધા માટે આરામદાયક હોઈ શકે નહિં કારણ કે તે એક કણક ઉપર શરીરના બધા વધારવા માટે તાણ થોડો સમાવેશ થાય છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં નહીં આવે, તો સીટ અપ્સ તમારી સ્પાઇન અને વર્ટેબ્રલ ડિસ્ક વચ્ચે નુકસાન કરી શકે છે. તે નબળી પેટના સ્નાયુઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ તાલીમ સત્રમાં આક્રમક સિટ અપ્સની ભલામણ કરતું નથી. બેકબોન માટે સંપૂર્ણ બેસી અપ્સ જોખમી ગણવામાં આવે છે.

સ્નાયુ નિર્માણ અને ટોનિંગ કસરતોમાં બેસીને અને ક્રેનનો સમાવેશ થાય છે. સામાન્ય રીતે સવારે, નાસ્તા પહેલાં, બંને આ કસરત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે. જ્યારે તમે નાસ્તા પહેલાં તે કરો છો, ત્યારે તમને પેટના વિસ્તારમાં ભારે કે સખત લાગશે નહીં અને વ્યાયામ વધુ અસરકારક રીતે કરી શકશે.

સારાંશ

1 ક્રૂચ અને બેસી અપ્સ વચ્ચેનો તફાવત મુદ્રામાં અને તણાવ સ્તરમાં છે. Crunches આંશિક બેસી અપ્સ જેવા છે.

2 Crunches માં, તમે કોણી સાથે ઘૂંટણ સ્પર્શ કરવા માટે તમારા સંપૂર્ણ પાછા એકત્ર કરવા માટે તમારા બેસી અપ્સ માં, તમારા શરીરને તોડી, તમે માત્ર.

3 બેસો એક શક્તિ તાલીમ કસરત વધુ છે.