ખાંડ અને સ્ટાર્ચ વચ્ચેનો તફાવત
સાદા શર્કરાના સ્રોત
પ્રસ્તાવના
શરીરના કોશિકાને યોગ્ય રીતે કામ કરવા અને તેમની મૂળભૂત કામગીરી હાથ ધરવા માટે ઊર્જાની સતત અને સ્થિર પુરવઠાની જરૂર છે. વિધેયો મોટા ભાગના કોશિકાઓ કાર્બોહાઇડ્રેટના સરળ સ્વરૂપમાં આ ઊર્જાને પસંદ કરે છે, જોકે આ હંમેશા શક્ય નથી અને વધુ પાચનની જરૂર પડી શકે છે [1]. ખાંડ અને સ્ટાર્ચ સામાન્ય રીતે ખોરાકમાં જોવા મળતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના બે સ્વરૂપો છે. આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સામાન્ય રીતે કાર્બન, હાઇડ્રોજન અને ઓક્સિજનની બનેલી હોય છે, જે પોતાને સીએચ 2 ઓના સરળ રેશિયોમાં ગોઠવે છે. આ ગુણોત્તર દરેક કાર્બોહાઇડ્રેટ અણુ માટે લાક્ષણિક છે [2]. ખોરાકમાં જોવા મળતા બે મુખ્ય પ્રકારનાં કાર્બોહાઈડ્રેટ છે- તેમાં સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે જેમાં મૂળભૂત શર્કરા અને જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે જેમાં સ્ટાર્ચ અને ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે. શુક્રાઓ અણુ એક એકમ બનાવે છે, જેને મોનોસેકરાઇડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ ખાંડના પરમાણુઓ કાં તો ગ્લુકોઝ, ફ્રોટોઝ અથવા મેનોઝ તરીકે અસ્તિત્વ ધરાવે છે. બીજી બાજુના નક્ષત્રોમાં એક ખાંડના પરમાણુઓની લાંબી સાંકળો હોય છે જે મજબૂત બોન્ડ દ્વારા એકબીજાથી જોડાયેલા હોય છે [3].
ખાંડનું માળખું
શુગારો (જે સાદી ખાંડ તરીકે પણ ઓળખાય છે) એકલ મોનોમર એકમો બનાવે છે અને વધુ સામાન્ય રીતે સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ તરીકે ઓળખાય છે [4]. આ મોનોસેક્રીરાઇડ અણુઓ પાચન દરમિયાન તોડી શકાતા નથી અને CnH 2 ના સામાન્ય રાસાયણિક સૂત્ર હોય છે, જેમાં n એ અણુના સંપૂર્ણ સંખ્યાને રજૂ કરે છે. સરળ ખાંડના જૂથોમાં બે મુખ્ય પ્રકાર છે અને તેમાં એલ્ડોઝ અને કીટોઝનો સમાવેશ થાય છે. એલ્ડોસ ખાંડનું એક સામાન્ય ઉદાહરણ ગ્લુકોઝ છે જ્યારે કેટોઝ ખાંડનું સામાન્ય ઉદાહરણ ફળ-સાકર છે [2]. ઉપલબ્ધ ત્રણ સામાન્ય પ્રકારો મોનોસેકરાઈડ્સ છે અને આ ગ્લુકોઝ, ફ્રોટોઝ અને ગેલેક્ટોઝ છે [5]. ડિસકારાઇડ્સ તે ખાંડ પરમાણુઓ છે જેમાં ગ્લાયકોસીડિક બોન્ડ દ્વારા એક સાથે જોડાયેલા બે મોનોસેકરાઇડ એકમોનો સમાવેશ થાય છે. ત્રણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ડિસકારાઇડ્સ સુક્રોઝ છે જે ટેબલ ખાંડ, લેક્ટોઝ બનાવે છે જે દૂધમાં ખાંડ અને માલ્ટોઝ બનાવે છે, જે સ્ટાર્ચ પાચનની પેદાશ છે. ફળો, દૂધ અને અન્ય ખાદ્ય સ્રોતમાં આ સરળ ખાંડ મોનોસેકરાઇડ્સ અને ડિસકારાઇડ્સ હાજર હોય છે અને જ્યારે એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે, ત્યારે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ રચાય છે જેને પોલિસેકેરાઇડ્સ પણ કહેવાય છે [2].
શર્કરાના પાચન
કારણ કે ખાંડના અણુઓ પહેલાથી જ તેના સરળ સ્વરૂપે છે, તેથી તેને વધુ તોડી નાખવાની જરૂર નથી. ખાંડના પરમાણુઓ પેટમાં પસાર થાય છે અને નાના આંતરડા તરફ જતાં પહેલાં હાલના સાઈમ મિશ્રણમાં મિશ્રણ મળે છે. નાના આંતરડાના પાચન ઉત્સેચકો પછી શર્કરાને સીધી ગ્લુકોઝ અણુઓમાં રૂપાંતરિત કરે છે જે પછી આંતરડાની દિવાલ દ્વારા શોષાય છે [3].
સાદી શર્કરાના સ્રોત
સામાન્ય શર્કરા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સની શ્રેણીમાં સામાન્ય રીતે જોવા મળે છે, જેમાંથી મોટા ભાગના સામાન્ય પશ્ચિમી આહારનો ભાગ છે.સરળ ખાંડ ધરાવતી ખોરાકના ઉદાહરણોમાં સોડાસ, કેક અને કૂકીઝનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે સામાન્ય શર્કરાના ઉદાહરણોમાં મોટાભાગે ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે જેમાં કાચા ખાંડ, કથ્થઈ શર્કરા, મકાઈની ચાસણી અને ફળોના રસનો સમાવેશ થાય છે [4]. તેમ છતાં તે ફળ અને મધ જેવા અસંબંધિત ખોરાકની શ્રેણીમાં જોવા મળે છે.
સરળ શર્કરાના ઉપયોગો
સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી મોનોસેકરાઇડ્સ લોહીના પ્રવાહમાં શોષવામાં આવે તે પછી, શરીરના કોશિકાઓ તેમને તત્કાલ ઊર્જા સ્ત્રોત તરીકે શોષી શકે છે અને તેમને તરત જ ઉપયોગ કરી શકે છે. જ્યારે આ સરળ શર્કરા કોશિકાઓ માટે ઊર્જાનો ઝડપી સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે, જો તેઓ વધારે વપરાશમાં લેવામાં આવે છે, તો તેઓ મોટે ભાગે ઊર્જા સ્ટોર્સમાં રૂપાંતરિત થાય છે જેને પાછળથી રાખવામાં અને ઉપયોગમાં લેવાય છે ત્યાં ઊર્જા સંગ્રહ સ્વરૂપો બે પ્રકારના હોય છે - ગ્લાયકોજન અને ચરબી. ગ્લાયકોજેન યકૃત અને સ્નાયુઓ દ્વારા સંગ્રહિત થાય છે જ્યારે ચરબી ચરબી પેશીમાં સંગ્રહિત થાય છે [6].
સ્ટાર્ચનું માળખું
એક સાથે જોડાયેલા હોય તેવા ખાંડના અણુના લાંબા કાર્બોહાઈડ્રેટ સાંકળો ધરાવતી પોલીસેકરાઇડ અણુઓનું નુક્શાન કરે છે. લિન્કિંગ બોન્ડનો પ્રકાર મહત્વનો છે કારણ કે તે નક્કી કરશે કે તે કયા પ્રકારનું જટિલ પરમાણુ બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગ્લુકોઝ પરમાણુઓને આલ્ફા -1, 4 અને આલ્ફા -1, 6 ગ્લુકોસીડિક બોન્ડ્સ સાથે જોડવામાં આવે છે, જ્યારે સેલ્યુલોઝમાં પણ ગ્લુકોઝના અણુઓ જોડાયેલા હોય છે, જો કે તે બીટા -1, 4 ગ્લુકોસિડિક બોન્ડ્સ દ્વારા કડી થાય છે [1].
સ્ટાર્ચનું પાચન
નક્ષત્ર વધુ જટીલ અણુ હોય છે જેને તે પાચન કરી શકાય તે પહેલાં પ્રથમ ભાંગી શકાય છે. જ્યારે સ્ટાર્ચમાં ઉંચા ખોરાકનો ભાગ શરૂઆતમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે (જેમ કે બ્રેડ અથવા બટાટા), વ્યક્તિના મોંમાં કોશિકાઓ ઉત્પન્ન થતી લાળ છે, જે પાચક રસનો ઉપયોગ કરે છે જેમાં પાચન કરવામાં મદદ માટે ઉત્સેચકોનો સમાવેશ થાય છે [4]. આ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સરળ શર્કરામાં ભાંગી નાખવામાં આવે છે જે પછી ગળી જાય છે અને પેટમાં પસાર થઈ શકે છે. અહીં સામાજિક કોષો વધુ પાચન ઉત્સેચકોને આપી દે છે જે બદલામાં તૂટેલા ડાઉન ફૂડ કણો સાથે જોડવા માટે ચીમ રચના કરે છે [3]
સ્ટાર્ચિ ફૂડ
સ્ટાર્ચનો સ્રોત
ફાઈબરમાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ ઊંચો છે અને ખૂબ ધીમા દરે તેનું પાચન થાય છે. આનો અર્થ એવો થાય છે કે શર્કરા શરીરમાં ખાંડના સ્તરમાં ઉચ્ચ સ્પાઇક્સ ટાળતા ખૂબ ધીમી દરથી મુક્ત કરવામાં આવશે. સ્ટાર્ચ સ્રોતો જે આહાર તહેવારોમાં ઉચ્ચ હોય છે તેમાં ફળો, શાકભાજી, બદામ, કઠોળ અને આખા અનાજનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે ઉચ્ચ સ્ટાર્ચ સામગ્રી ખોરાકમાં અનાજ, મકાઈ, ઓટ, વટાણા અને ચોખાનો સમાવેશ થાય છે [4]. છોડ પણ સ્ટાર્ચને ઉર્જાના મુખ્ય સ્રોત તરીકે સંગ્રહિત કરે છે, જેનો ઉપયોગ વૃદ્ધિ અને પ્રજનન દરમ્યાન થાય છે. આ સામાન્ય રીતે અનાજ, કઠોળ અને કંદમાં સંગ્રહિત થાય છે. એમોલોઝ અને એમાલોપેક્ટીન એ છોડના બે સ્વરૂપો છે જે છોડમાં જોવા મળે છે. એમોલોઝ ગ્લુકોઝ અણુઓની લાંબી સાંકળોથી બને છે, જે અનબ્રાન્ચલ્ડ હોય છે જ્યારે એમીલોપેક્ટીન ગ્લુકોઝ અણુઓના લાંબા ડાળીઓવાળું સાંકળ બને છે [2].
સ્ટાર્ચના ઉપયોગો
શરીરમાં સ્ટાર્ચના સંકળાયેલા ખાંડના પરમાણુઓમાંથી ઉર્જાનો સરળતાથી ઉપયોગ કરી શકાતો નથી કારણ કે તે સામાન્ય રીતે સાદી શર્કરામાં હોઈ શકે છે. તેના બદલે, શરીરને દરેક ખાંડના સબૂનિટ વચ્ચેના લિંક્સને તોડી નાખવો જોઈએ. જોડાણના આ પાચનને સમય લાગે છે, જેનો અર્થ એ થાય છે કે એક વ્યક્તિ સાદી ખાંડ ખાવાથી જેટલી ઝડપથી ઉર્જા મેળવી શકતી નથી [3].
શર્કરા અને સ્ટાર્ચ વચ્ચેનો તફાવત
જ્યારે આ બન્ને કાર્બોહાઈડ્રેટ છે ત્યાં તેમની વચ્ચે મોટાભાગના તફાવતો છે. શૉગર્સ મોનોસેકરાઇડ્સ જેવા સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ પરમાણુઓ બનાવે છે જ્યારે સ્ટાર્ચ વિવિધ બોન્ડ્સ દ્વારા વધુ જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે જોડાય છે. શારિ પરમાણુઓને વધુ પાચન કરી શકાતું નથી જ્યારે શરીરમાં પસાર થતાં પહેલાં મોંમાં સ્ટાર્ચ વધુ તૂટી જાય છે. સરળ ખાંડ અને ઝડપી ઉર્જા સ્ત્રોત હોવાથી, શર્કરામાં મીઠુંનો સ્વાદ ઘણો હોય છે જ્યારે સ્ટાર્ચ સામાન્ય રીતે મીઠી નથી.
શર્કરા અને સ્ટાર્ચ વચ્ચેનો તફાવત
| શુગર્સ | સ્ટાર્ચ |
| સાદી કાર્બોહાઈડ્રેટ | જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ |
| ગ્લાયકોસીડિક બોન્ડ | દ્વારા એકસાથે જોડાયેલા એક જ ખાંડ પરમાણુ અથવા બે સરળ ખાંડના અણુથી બનેલો છે. ગ્લુકોઝ જેવા સરળ શર્કરાના લાંબી સાંકળોથી બનેલું |
| ઉદાહરણોમાં મોનોસેકરાઇડ્સ અને ડિસકારાઇડ્સનો સમાવેશ થાય છે | ઉદાહરણોમાં એમોઝ અને ગ્લાયકોજેન |
| સુગર મોનોસેકરાઇડ્સને વધુ પાચન કરી શકાતું નથી | સ્ટાર્ચ વધુ સરળ શર્કરામાં પચાવી શકાય છે |
| ખાંડના સ્વરૂપ ઊર્જાનો સીધો સ્રોત | સ્ટાર્ચ ઊર્જાનો સંગ્રહ સ્ત્રોત રચે છે |
| ખાંડની મીઠાઈનો સ્વાદ છે | સ્ટાર્ચમાં કોઈ મીઠી સ્વાદ નથી |
| ખાંડમાં ક્યાં તો કોઈ બોન્ડ નથી અથવા એક ગ્લાયકોસીડિક બોન્ડ છે | સ્ટાર્ચ પાસે ઘણા છે ગ્લાયકોસીડિક બોન્ડ્સ |
