પુલ-અપ્સ વિ ચિની-અપ્સ
જ્યારે તમે તમારી ફિટનેસ રુટિનિન મુજબ એક કલાક અથવા તેથી કામ કરો છો, ત્યારે શું તમે સામાન્ય રીતે તમારા મુદ્રામાં વાંધો છો, અને જુઓ કે તમે વ્યાયામ યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો કે નહીં? જ્યાં સુધી તમે વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે કામ કરી રહ્યા ન હો, ત્યાં સુધી તમારે જાણવું જરૂરી છે કે કોઈ ચોક્કસ કસરત કેવી રીતે કરવી તે યોગ્ય છે, જેથી તમે સખત શારીરિક વર્કઆઉટ દરમ્યાન તમારી જાતને ઇજા ન કરો. અહીં, અમે પુલ-અપ અને ચીન-અપ વચ્ચેના મુખ્ય તફાવતો અને સમાનતા પર નજરે જોશું.
બન્ને વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે તે બંને તાકાત-તાલીમ કસરત છે, જેમાં તમે તમારા શરીરના વજનને ઊંચકવાથી તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકો છો. તમારા શરીરના વજનમાં વધારો કરીને, તમે ઉપલા શરીરની તાકાત અને સ્નાયુ સમૂહ જેવા લાભોનો આનંદ માણશો. જો કે, પુલ-અપ્સ અને ચીન-અપ્સ કરવું મુશ્કેલ છે '' જેથી તમે ખરેખર તમારી મુદ્રામાં વાંધો અને કસરતો દરમિયાન તમારી તાકાત નિર્માણ કરવાની જરૂર છે.
સામાન્ય રીતે, પુલ-અપ્સ અને ચીન-અપ્સ બંનેને પુલ-અપ બારની જરૂર છે જે તમે અટકી ગયા છો ખાતરી કરો કે તે તમારું વજન લઈ શકે છે બંને રામરામ-અપ્સ અને પુલ-અપ્સ માટે જરૂરી છે કે તમે તમારા ચાઇને બાર પસાર થાય ત્યાં સુધી જાતે ઉઠાવી લો.
જોકે, બે વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે તમે બારને પકડવાના છો. પુલ-અપ્સ માટે, તમારા પામ તમારી પાસેથી દૂર થઈ રહ્યા છે જ્યારે ચીન-અપ્સની સરખામણીમાં, ખેંચવાનું-અપ્સ સામાન્ય રીતે વધુ મુશ્કેલ હોય છે. તેઓ તમને ખાસ કરીને તમારા પાછા સ્નાયુઓને લક્ષ્યાંકિત કરવા દે છે
બીજી બાજુ, ચિન-અપ્સ, તમારા દિશામાં તમારા પામથી સામનો કરે છે. પુલ-અપ્સ કરતાં, અને લક્ષ્ય સ્નાયુઓ જે તમે કામ કરશો તે કરતા તેઓ કરવું સરળ છે, તમારા દ્વિશિર છે.
ગંભીર બોડિબિલ્ડરો માટે, પુલ-અપ્સની વિવિધતા, જેમાં માનક ડેડ-હેપ પુલ-અપ, ભારિત પુલ-અપ, ગરદન પુલ-અપ, અથવા એક-હાથની પુલ-અપ. રામરામ-અપ્સ માટે, તમે જે ફેરફારો કરી શકો છો તેમાં સ્ટર્નલ ચીન-અપ્સ, ભારિત ચીન-અપ્સ, એક હાથે, સુપીન, એક હાથ અથવા પર્વતની લતા ચિન-અપ્સનો સમાવેશ થાય છે.
આમાંના કઇ કસરતનાં પ્રકારો તમે કરો છો તે તમે નક્કી કરો છો, તમારા શરીરની અસરોને મહત્તમ કરવા માટે, શું યોગ્ય છે, તે યોગ્ય રીતે અને નિયમિત રીતે ચલાવવાનું છે.
સારાંશ:
1. પુલ-અપ્સ કસરત કરનાર પાસેથી હલનચલન પામ્સ સાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે રામરામ-અપ્સ કસરતકર્તા તરફના પામ્સ સાથે કરવામાં આવે છે.
2 પિન-અપ્સ રામરામ-અપ કરતાં કરતા વધુ મુશ્કેલ છે
3 પુલ-અપ્સ પાછળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય કરે છે, જ્યારે રામરામ-અપ્સ દ્વિશિર પર કામ કરે છે.
