Crunches vs situps
crunches vs Situps
મોટા ભાગના લોકો મોટાભાગના લોકોની આસપાસ ફરક મેળવવા માટે સૌથી સખત લાગે છે. આકારમાં પાછું મેળવવા માટે તેમના પેટને દૂર કરવામાં આવે છે. બે પેટની કસરતો જેને પેટની આસપાસ ચરબી દૂર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તેને ક્રેન અને સીટઅપ્સ કહેવામાં આવે છે. મોટાભાગના લોકો ચરબી ગુમાવવા અને પેટના સ્નાયુઓ અથવા ઉત્સુક છ પેક એબીએસ બનાવવાની ઇચ્છા ધરાવતા હોય છે, તેઓ ક્રૂન અને સિટઅપ્સ વચ્ચેના તફાવતોને જાણતા નથી અને ઘણા લોકો તે જ લાગે છે. જો કે, આ વાત સાચી નથી, અને આ લેખ પેટના ચરબીમાંથી છુટકારો મેળવવા માટેના આ બે અલગ અલગ કસરતનાં સેટ વચ્ચેના તફાવતોને પ્રકાશિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
crunches
તમારી પીઠ પર સખત સપાટી અથવા સાદડી પર આવેલા અને તમારા ઘૂંટણમાં 90 ડિગ્રી પર વળેલું અને ફ્લોર પર પગથી સહેજ અલગ હોય છે. તમારા માથા અને ગરદનને ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં સુધી તમે તમારા પેટની માંસપેશીઓમાં સંકોચાઇ ન અનુભવો. તમારી છાતી પર તમારા હાથ રાખો. તમારી પીઠ હંમેશા ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે અને જો ક્રેન કરી રહ્યાં હોવ તો ક્ષણ માટે છોડી નથી. એક શરૂઆતમાં કેટલાક આધાર માટે ગરદન પાછળ તેના હાથ મૂકી શકો છો
સીટઅપ્સ
પેટનો આકારમાં આકાર મેળવવા માટે અન્ય મહાન કવાયત છે. એક સીટ અપ crunches કરતાં વધુ તણાવપૂર્ણ છે. એક વ્યક્તિનું પ્રારંભિક પોઝ અપ બેસી રહેવું એ જ છે, જેમ તે ફ્લોર પર પગથી ભરેલી ઘૂંટણની સ્થિતિમાં હોય છે અને ઘૂંટણમાં 90 અંશ વળેલું હોય છે. પગની તરફ પોઇન્ટ કરીને જમીન પર તમારા હાથ રાખો. હવે તમારા ખભા અને ધડને અજમાવવા માટે પ્રયત્ન કરો અને તેને તમારા જાંઘને સ્પર્શ કરો. એક બેઠક પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જવાની જરૂર છે.
ક્રૂચ વિ સીટઅપ્સ
- સીટઅપ્સ દરમિયાન, વ્યક્તિનો નીચેનો ભાગ ફ્લોર સાથે સંપર્ક ગુમાવે છે જ્યારે તે crunches દરમિયાન ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં રહે છે
- Crunches સલામત, સરળ અને ઓછા તણાવયુક્ત છે સીટઅપ્સ કે જે નીચલા પાછા
- સીટઅપ કરતી વખતે વધુ કેલરી બાળી નાખવામાં આવે છે અને તેથી તે જે લોકો ઝડપી વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે તેના શાસનમાં સમાવેશ કરવામાં આવે છે
- જ્યારે ક્રૂનો માત્ર પેટની માંસપેશીઓને લક્ષ્યાંક બનાવે છે, સિટઅપ્સ લક્ષ્ય પેટના સ્નાયુઓ ઉપરાંત હિપ સ્નાયુઓ
