સ્ક્વૅટ અને ડેડલાઈફ્ટ વચ્ચેનો તફાવત
તમે બેસવાની અને ડેડલિફ્ટિંગ વિશે સાંભળ્યું હશે. આ બન્ને કવાયત છે અને તમારા શરીરને ટ્યુનિંગમાં વિવિધ હેતુઓ પૂરા પાડે છે.
ડેડલિફ્ટ એક કસરત છે જેમાં વ્યક્તિને જમીનથી વજન ઉપાડવાનું રહે છે અને પ્રક્રિયાની સમગ્ર લંબાઈમાં સ્થિર રહે છે. તેથી આ વજન પ્રશિક્ષણ કસરત છે અને તે શરીરના સમગ્ર વિકાસ માટે શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ જો તમે તેને પ્રથમ વખત કરી રહ્યા હો, તો તે સારું બનશે જો તમે ટ્રેનરની મદદ માંગશો. ઇચ્છિત પરિણામો માત્ર ત્યારે જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જ્યારે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે.
બીજી બાજુ બેસવું એક તાકાત તાલીમ કસરત છે. આ સ્વરૂપમાં, વ્યક્તિ પ્રક્રિયા પૂર્ણ કરવા માટે ઘૂંટણ, હિપ્સ, નીચલા ધડ અને હાથનો ઉપયોગ કરે છે. આ કસરતનો ઉપયોગ જાંઘ સ્નાયુઓ, હિપ અને નિતંબને તાલીમ આપવા માટે કરવામાં આવે છે. ક્યારેક વજનમાં પ્રક્રિયામાં પણ ઉપયોગ થાય છે. તે અસ્થિબંધન, હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, અને પગની કદ અને લંબાઈ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ આ કવાયત કરતી વખતે ઘણા લોકો પીડા અનુભવે છે
ડેડલિફ્ટમાં, વ્યક્તિએ જમીનમાંથી વજન ઉપાડવાનું છે. તેથી એક વ્યક્તિ આ કવાયતમાં મૃત વજન ઉઠાવી રહી છે. ડેડલિફ્ટના વિવિધ પ્રકારો છે. ટાયર ડેડલિફ્ટ, ડેડલિફ્ટ, કાચા ડેડલિફ્ટ, અને એક હાથે ડેડલિફ્ટ, કેટલાક પ્રકારો છે. આ બધામાં મૃત વજનની ઉઠાંતરીનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ ઉપયોગમાં લેવાતા વજનના પ્રકાર અલગ અલગ હોઈ શકે છે. તે બેરલ, હમર ટાયર અથવા પ્લેટો હોઈ શકે છે.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બેસવાની કવાયત કરે છે, ત્યારે સંખ્યા અને ઊંડાણ બદલાઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે તે ઓછી ઊંડાઈ રાખવાનું સારું છે. જ્યારે બેસવું વધુ ઊંડો બને છે, ત્યારે ઇજા પહોંચાડવાનું જોખમ પણ ઊંચું છે. જયારે બેસવાનો સમાંતર ઉપર હોય ત્યારે તે છીછરા બેસવું ગણવામાં આવે છે અને જ્યારે તે સમાંતર નીચે જાય છે, તે એક ઊંડા બેસવું છે. જુદા જુદા પ્રકારનાં સ્ક્વૅટ્સમાં પાછા બેસવું, ફ્રન્ટ સ્ક્વેટ, ઓવરહેડ બેસવું, ઝેરેચર બેસવું, અને હેક બેસવું.
વિવિધ પ્રકારના સાધનો છે જેનો ઉપયોગ squats દરમ્યાન થાય છે. સ્મિથ મશીન, વેઇટ લિફ્ટિંગ બેલ્ટ, હીલ વીજ, વગેરે જેવી કેટલીક સાધનો છે. હેમસ્ટ્રીંગ્સ, ગ્લોટ્સ, barbell, ડમ્બબેલ્સ, વગેરે સામાન્ય રીતે ડેડલિફ્ટમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.
સ્ક્વૅટ્સમાં સ્ટેન્ડ અપનો વધુ સમાવેશ થાય છે અને ગતિ બેસે છે ડેડલાઈફ્ટ બેન્ડિંગ અને સીધી ગતિના નજીક છે. બંને શરીર માટે અલગ હેતુઓ પૂરા પાડે છે અને સારા પરિણામો માટે દૈનિક ધોરણે કરી શકાય છે.
સારાંશ:
1. Squat તાકાત તાલીમ કસરત છે અને ડેડલિફ્ટ વજન તાલીમ કસરત છે.
2 ડેડલાઈફ્ટમાં અલગ અલગ સ્વરૂપોમાં મૃત વજનની ઉંચાઇનો સમાવેશ થાય છે. સ્ક્વેટ વજનનો ઉપયોગ કરી શકે છે અથવા ન પણ હોઈ શકે
3 સ્ક્વૅટ નીચલા શારીરિક માટે વધુ અસરકારક છે, જ્યારે મૃત શરીરના ઉપલા ભાગ માટે અસરકારક છે.
4 ડેડલીફ્ટ્સ, જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે હાનિકારક નથી. પરંતુ સંખ્યા અને ઊંડાણ પર આધાર રાખીને શરીરને ખામીયુક્ત કરી શકાય છે.
5 સ્ક્વૅટ બેક, ફ્રન્ટ, ઓવરહેડ, અથવા ઝેરેચરનું સ્વરૂપ હોઇ શકે છે. ડેડલિફ્ટ એક હાથે, કાચા, સાધનો અથવા સુમો હોઇ શકે છે.
6 સ્ક્વૅટ અને ડેડલાઈફ્ટ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સાધનો અલગ છે.
