પેકેન અને અખરોટ વચ્ચેનો તફાવત

પેક્ન્સ vs અખરોટ

પેકેન અને અખરોટ બદામ છે જે મૂળભૂત રીતે તેમના આકાર, સ્વાદ, અને સ્વાસ્થ્ય લાભોમાં જુદા છે.

પેકન્સની તુલનામાં વોલનટ્સ મોટા અને વ્યાપક હોય છે. પેકન્સ કરતાં મીઠું સ્વાદ ધરાવતા અખરોટ સાથેના સ્વાદમાં પણ તફાવત છે. પેનકેન કરતાં રાંધવા માટે વધુ પ્રમાણમાં વોલનટ્સનો ઉપયોગ થાય છે. ખર્ચે પણ, અખરોટ વધુ પેકન્સ કરતાં વધુ કિંમતવાળી છે.

પેકન્સ અને અખરોટ બંને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં સમૃદ્ધ છે. જો કે, અખરોટમાં પેકન્સ કરતાં વધુ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ હોય છે. અખરોટમાં મોનોસેન્સેટરેટેડ ચરબી પણ હોય છે જે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર મુદ્દાઓ માટે સારી માનવામાં આવે છે. અખરોટની સરખામણીમાં, પેકન્સ વિટામિન એ સમૃદ્ધ છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટ છે.

હવે અખરોટ અને પેકન્સના પોષણ મૂલ્યની સરખામણી કરો. અખરોટના એક કપમાં 18 ગ્રામ પ્રોટિન, 765 કેલરી અને 8 ગ્રામ ડાયેટરી ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ 76 ગ્રામ જેટલા ચરબીવાળા હોય છે વોલનટ્સ B6 ના જાણીતા સ્રોતો છે. અખરોટનું એક કપમાં આશરે 0. 6 મિલીગ્રામ બી 6 છે. તે દૈનિક વપરાશમાં 20 ટકા થાઇમીન અને ફોલેટ ઉમેરે છે. ઉપરાંત, અખરોટમાં મોટી માત્રામાં ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે.

પેકન્સના એક કપમાં દસ ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે જે કેલરીના દૈનિક ઇન્ટેકમાં 20 ટકા સુધીનો વધારો કરે છે. પેકન્સ પાસે વધારે આહારયુક્ત ફાઇબર સામગ્રી છે જે અખરોટને 10 ગ્રામ સાથે હોય છે અને 753 કેલરીથી સમૃદ્ધ છે. તેમને 78 ગ્રામની ચરબી હોય છે. અખરોટના એક કપની તુલનામાં, એક કપ પેકન્સમાં માત્ર 0 બી 6 નું મિલિગ્રામ છે. પરંતુ પેકન્સ થાઇમીન સામગ્રીમાં અખરોટ કરતાં વધુ સમૃદ્ધ છે જે દૈનિક મૂલ્યના 48 ટકા જેટલો વધારે છે. અખરોટની જેમ, પેકન્સ પણ ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે.

સારાંશ:

1. પેકન્સની તુલનામાં વોલનટ્સ મોટા અને વ્યાપક હોય છે.

2 અખરોટનું પેકન્સ કરતાં મીઠું સ્વાદ છે

3 અખરોટ વધુ પેકન્સ કરતાં વધુ કિંમતવાળી છે.

4 અખરોટમાં પેકન્સ કરતાં વધુ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ હોય છે. તેઓ મોનોસેન્સેટરેટેડ ચરબી પણ ધરાવે છે જે રક્તવાહિની સમસ્યાઓ માટે સારી માનવામાં આવે છે.

5 અખરોટના એક કપમાં 18 ગ્રામ પ્રોટિન, 765 કેલરી અને 8 ગ્રામ ડાયેટરી ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે.

6 પેકન્સના એક કપમાં 10 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે જે કેલરીના દૈનિક ઇન્ટેકમાં 20 ટકા સુધીનો વધારો કરે છે. પેકન્સ પાસે વધારે આહારની ફાઇબર સામગ્રી છે જે અખરોટની સાથે 10 ગ્રામ હોય છે અને 753 કેલરી સાથે પણ સમૃદ્ધ છે.

7 અખરોટનું એક કપમાં આશરે 0. 6 મિલીગ્રામ બી 6 છે. તે દૈનિક ઇન્ટેકમાં 20 ટકા થાઇમીન અને ફોલેટ ઉમેરે છે. પેકન્સના એક કપમાં બી 0 નું માત્ર 2 મિલિગ્રામ છે. પરંતુ પેકન્સ થિયામીનની સામગ્રીમાં અખરોટ કરતાં વધુ સમૃદ્ધ છે, જે દૈનિક મૂલ્યના 48 ટકા જેટલું ઉમેરે છે.